Tan�csok a megf�z�s elker�l�s�hez

Elj�tt az az id�, mikor m�r nem csak a napt�rban l�tjuk, hogy �sz van, de bizony a b�r�nk�n is �rezz�k. Az es� szemerk�l, az est�k hidegek, a Nap m�r csak r�videbb id�re tisztel meg minket jelenl�t�vel, s bizony egyre t�bb �gyfelemen hallom a n�tha �s a megf�z�s k�l�nb�z� hangjait. Nem elrendeltetett, hogy az �sz �s a t�l ilyen jelleg� kellemetlens�gekkel legyen terhes. Nagyon sok helyr�l kap az ember k�l�nb�z� megf�z�s elleni „csodaszereket”, �m a legfontosabb dolgok mindig a r�szletek, melyek felismer�s�vel k�pesek lehet�nk meg�szni a legt�bb betegs�get. B�r a hideg, a z�rt terekben �sszegy�lt t�meg, illetve az extr�mnek min�s�l� k�rnyezeti hat�sok, melyekt�l szervezet�nk elszokott, kibillenthetnek minket egyens�lyhelyzet�nkb�l, de ha megadjuk magunknak azt a kis pluszt, amire sz�ks�g�nk van m�ris megl�tjuk mennyivel er�sebbek �s ellen�ll�bak lesz�nk. De l�ssuk, mik is ezek tulajdonk�ppen?

Nincsen sz�ks�g dr�ga dolgokra ahhoz, hogy v�dekez�k�pess�g�nk n�vekedjen, els�sorban meg kell adnunk test�nknek, amit ig�nyel. Elengedhetetlen�l fontos, hogy id�nk�nt – ha lehet min�l gyakrabban – kialudjuk magunkat. Egy �tlagos szem�ly napi 8 �ra alv�st ig�nyel, de sokan nem sz�nnak r� ennyi id�t, vagy egyszer�en nem engedhetik meg. Ha a h�tk�znapokon nem is, de legal�bb a h�tv�g�ken h�zzunk r� egy k�t �r�t, mert a kialvatlan embert k�nnyen utol�rik a v�rusok. Ez tapasztalatom szerint er�sebben vonatkozik a f�rfiakra, mert az � biol�giai rendszer�k ebben is m�s, de kedves n�t�rsaim, hi�ba b�rjuk jobban a gy�r�d�st, a pihen�sre nek�nk is sz�ks�g�nk van.

A k�vetkez� fontos t�nyez� a megfelel� �s rendszeres t�pl�lkoz�s. J� esetben ny�ron felt�lt�dtek a vitaminrakt�rak, de mint tudjuk a legt�bb vitamin v�zben old�d�, �gy napi szinten p�tolni kell. A legt�bb �ltal�nos vitamink�sz�tm�nyben nincsenek meg a megfelel� mennyis�gben, hiszen az �tlagemberre lett megtervezve, sz�ks�gleteink pedig egy�ltal�n nem egyform�k. Illetve itt azt is meg kell eml�tenem, hogy azok is csak megfelel� t�pl�lkoz�s mellett sz�v�dnak fel. Att�l f�gg�en, hogy ki mennyit mozog, milyen a testalkata, mennyi stresszhat�s �ri a napi beviteli sz�ks�gletek m�dosulhatnak. M�g azok a vitamin �s �sv�nyi anyag tablett�k, amik extra adagot tartalmaznak, rendszeres alkalmaz�suk t�ladagol�shoz vezet. N�zz�k meg mindig alaposan, hogy mib�l h�ny sz�zal�kra van sz�ks�g�nk, mert k�nnyen eshet�nk bele egyik vagy m�sik esetbe, ha csak essz�k, aminek sz�p a rekl�mja.

Leg�jabb kutat�sok arra is r�mutattak, hogy az emelt szint� Niacin, vagyis B3 vitamin bevitele olyan nagy m�rt�kben er�s�ti az immunrendszert, hogy a legmodernebb antibiotikumokat is leel�zi. Sok gond ad�dik ugyanis abb�l, hogy az ut�bbit megszokja a szervezet�nk, m�g a vitamin pedig saj�t biol�giai folyamatokat �leszt fel. Azt hiszem a C vitaminr�l nem sz�ks�ges le�rnom, milyen hat�kony lehet, de megjegyezn�m azt, hogy az elfogyasztott friss z�lds�gek �s gy�m�lcs�k szinte mindegyik�ben tal�lhat� bel�le. Naponta �tsz�r �rdemes z�lds�get vagy gy�m�lcs�t fogyasztanunk, s ezzel nem csak immunrendszer�nket er�s�tj�k, de sz�v�nket, kering�s�nket, ves�nket, �s mondhatni, hogy szinte minden�nket. Elv�gre abb�l �p�l fel minden egyes sejt�nk, amit megesz�nk. Az �t alkalmat �gyesen beleilleszthetj�k h�tk�znapi �tkez�seinkbe, a reggelibe, eb�dbe �s vacsor�ba is.

A gy�gyn�v�nyek nem csak te�kban �s kapszul�kban tal�lhat�ak meg, hanem az �tlapon is, hiszen egyik leghat�sosabb ilyen szer�nk a hagyma, legyen sz� ak�r a v�r�shagym�r�l, ak�r a fokhagym�r�l. A szendvicsekbe egy gerezd minden v�rust elpuszt�t maga ut�n. Szint�n ilyen hat�kony a cs�p�s paprika, melynek Magyarorsz�gon hagyom�nynak kellene lennie, m�gis alig ismerek olyan embert, aki rendszeresen fogyasztan�. Sajnos sok t�vhit terjed e k�t hat�kony n�v�ny ellen, melyek k�z�l a legismertebb az, hogy terheli a gyomrot. Err�l egy�rtelm�en tudom mondani, hogy nem igaz, mivel magam is s�lyos gyomorprobl�m�kkal k�szk�d�m, s rendszeres fogyaszt�suk sor�n sem tapasztaltam semmilyen extr�m t�netet. A szervezetnek id�, mire r��ll, s kis m�rt�kkel kell elkezdeni beiktatni az �tkez�sbe, de ha mindezt tudatosan v�gezz�k egy�ltal�n nem okoz kellemetlens�geket.

A rendszeress�g �s a tudatoss�g minden ter�leten fontos, ahogy l�tjuk, az �tkez�sben, az alv�sban, a pihen�sben �s a sportban is. Mert az eg�szs�ghez elengedhetetlen�l fontos a mozg�s, a test�nk edz�sben tart�sa is. Hetente legal�bb h�romszor-n�gyszer sz�ks�ges �tmozgatni az izmokat, mellyel kering�s�nk optimaliz�l�dik, sejtjeink regener�l�d�sra k�nyszer�lnek. Vigy�zzunk viszont a sport vitaminokkal, melyek gyakran koffeint �s a taurint tartalmaz� �l�nk�t� szerek. Ezek, hamisan elhitetik vel�nk, hogy tel�tve vagyunk energi�val, �m k�zben szervezet�nket, kering�s�nket �szrev�tlen�l t�lhajtj�k. Mozg�s ut�n, h�tv�gente egy-egy poh�r s�r vagy bor elfogyaszt�sa is hozz�tartozik az eg�szs�ges �lethez. T�li id�szakban nagyszer� tiszt�t� k�ra lehet heti egy szaun�z�s is, mely a m�reganyagok nagy r�sz�t �zi ki a test�nkb�l, tiszt�tja l�gutainkat.

L�thatjuk h�t, hogy mennyire sok apr� r�szlet van, amire ha figyel�nk, akkor sokkal t�bb es�ly�nk lesz nevetve meg�szni a k�h�g�s �s orrf�j�s szezonj�t. Gyakran neh�z ezeket �sszeegyeztetni, hiszen van, hogy napi feladataink, szervezet�nk �letritmusa nem egyezik mindazzal, amit tenni szeretn�nk. Egy dolog a legfontosabb, amire mindig igyekezz�nk figyelni: amit test�nk ig�nyel, azt adjuk meg neki, ha tehetj�k! Hiszen a legokosabb „g�pezet” vez�rel benn�nk mindent, ez�rt gyakran nem is tudjuk mi�rt k�v�nunk valamit annyira. Egyszer� dolgokra gondolok, p�ld�ul f�ts�nk be ha f�zunk, egy�nk, ha korog a gyomrunk, vagy aludjunk egy extra �r�t, ha �pp id�nk van r� �s �lmosak vagyunk. A k�r�lm�nyeknek val� megfelel�si v�gy miatt sokszor hib�zunk, mely hib�k elker�lhet�ek lehetn�nek, �s sokszor el�g ennyi ahhoz, hogy j� k�z�rzet�nk, eg�szs�g�nk megmaradjon...

Szofril