�lom, �des �lom

�sszel ahogy egyre r�vid�lnek a napok �s a rossz id� hat�s�ra egyre kev�sb� v�gyunk ki a szabadba megkezd�dnek az �desap�m �ltal csak „hossz� t�li est�knek” nevezett id�szak. Az emberek sz�vesebben t�ltik otthon az idej�ket, b�r rohan� vil�gunkban ez az id�szak is el�g s�r� �s gondterhelt lehet sokaknak. M�gis, ahogy v�ltozik az �vszak, ahogy haladunk el�re a t�l fel� k�nnyen megesik, hogy t�bbsz�r vagyunk �lmosak, reggel nehezebben �bred�nk fel, visszah�z minket az �gy. Ha ez �nnel is el� szokott fordulni, annak ellen�re is, hogy teljes �rt�k�en t�pl�lkozik �s megfelel� �letm�dot fojtat, nem felt�tlen�l kell mag�t lustas�ggal v�dolnia.

Az emberi szervezet alkalmazkod�k�pess�ge maxim�lis, �m v�gs� soron mind a term�szetre �s annak v�ltoz�saira vagyunk kalibr�lva. �sszel megn� az alv�sig�ny�nk, melynek eg�szs�g�nk szempontj�b�l elengedhetetlen eleget tenn�nk. A manaps�g minim�lisra cs�kkentett alv�sid�, melynek sor�n szervezet�nk eg�szen m�sfajta ritmust vesz fel, nagy m�rt�kben rombolja eg�szs�g�nket, kit�ve minket olyan betegs�geknek, melyeket csak hossz�t�von fogunk �szrevenni magunkon.

Rengeteg olyan vitamin �s �sv�nyi anyag van, illetve egy�b test�nket alkot� r�szecske, melyek csak alv�s k�zben �p�lnek be szervezet�nkbe, m�g m�sok pedig csak akkor termel�dnek. Izomzatunk, immunit�sunk er�ss�ge is azon m�lik, hogy megadjuk-e magunknak az elegend� mennyis�g� �s min�s�g� pihen�st. Bizony, a min�s�gnek is nagy szerepe van, mert nem ritka, hogy a rossz fekhely, a t�l zajos vagy f�nyes k�rnyezet miatt agyunk nem jut el a m�ly alv�s f�zis�ba, csup�n fel�letes szinten ragad, ahol ugyan �lmodunk, de ki nem pihenj�k magunkat. A legoptim�lisabb, ha megfelel�en kem�ny fekhelyen hajtjuk �lomra fej�nket �s biztos�tjuk a kell� s�t�ts�get. Ez f�leg v�rosban, forgalmas utak mellett �l�knek lehet komplik�ltabb, ahogy a hangszigetel�s is, de minden megoldhat� ma m�r. Ez�rt ne sajn�ljuk az id�t arra, hogy megteremts�k a megfelel� k�rnyezetet, �s kik�sz�b�lj�k mindazt, ami zavar� t�nyez� lehet.

Tudom�nyosan bizony�tott t�ny az is, hogy rontja az alv�s�lm�nyt a k�kesfeh�r LED izz�k f�nye, illetve a telev�zi� villog�sa is, �gy nem �ri meg az el�tt elaludni. �rdemes alv�s el�tt k�nyvet olvasni, k�l�n�sen, ha nehezen alszik el, vagy �lmatlans�gban szenved, mert az agyunkat egy roppant kreat�v, m�gis pihentet� �llapotba hozza, amely sor�n vizualiz�lva az olvasott k�peket r�hangol�dunk az �lmod�sra. M�g ha csak n�h�ny oldalr�l van is sz�, akkor is �rdemes kez�nkbe fogni egy �lvezetes reg�nyt, persze semmi komolyat vagy terhel�t. Min�l k�nnyedebb �s letisztultabb �llapotban b�junk �gyba, ann�l gyorsabban �s k�nnyebben fogunk tudni elaludni, �gy t�bbet fog jelenteni az alv�ssal t�lt�tt id�, elm�nknek �s szervezet�nknek egyar�nt.

Naponta �rdemes legal�bb nyolc �r�t aludnia, ahhoz, hogy meglegyen a megfelel� kipihents�g, �m neh�z fizikai munk�t v�gz�k vagy sportol�k eset�ben ez lehet ak�r 9-10 �ra is. Ezzel szemben az a tapasztalatom, hogy sokan m�g hat �r�t sem alszanak, �s azt sem egyfolyt�ban, azaz mindig van, ami megszak�tja �ket benne. Ilyen esetben sok id�, mire az agyunk �jra vissza tud �llni a m�ly alv�s szintj�re, teh�t ism�t cs�kken a val�di pihen�s id�szaka. Ne sajn�lja az alv�sra ford�tott id�t, mert ak�r az �let�t hosszabb�thatja meg vele. Nem csak �vekr�l van viszont sz�, hanem az er�nl�tr�l, mert a sz�ks�ges alv�s megl�te eset�n egy gondtalanabb id�s kort teremthet mag�nak, amikor nem szorul m�sok seg�ts�g�re. Elv�gre az alv�s er�s�ti a sz�vet, m�regtelen�t �s jav�tja a kering�st. Nem besz�lve arr�l, hogy alv�s k�zben minden egyes szerv egym�s ut�n kiemelten dolgozik, �gy a vese, az em�szt�s �s a nyirokrendszer is felfriss�l, nem besz�lve a szemekr�l, amik sokkal kev�sb� fognak romlani.

Gondoljon csak bele, ha mindez m�r tudom�nyos t�ny, mi�rt nem ennek megfelel�en szervezz�k napjainkat? Gyermekeinket sokszor m�r hajnali n�gykor �breszti az �breszt��ra, hogy id�ben be�rjenek a nulladik �r�ra, de mindez feln�ttk�nt sem v�ltozik. Mindennek k�vetkezm�nye pedig �letre sz�l�, �s egyben visszaford�thatatlan. Term�szetesen sosem k�s�, hogy kialudja mag�t, mert a tapasztalat azt mutatja, hogy a helyre�ll�tott alv�sid� �s min�s�g a m�r betegek �let�n is sokat jav�tott, de jobb megel�zni a bajt, mint kezelni. Egy eg�szen kellemes dolog, annak �rdek�ben, hogy fittnek �s eg�szs�gesnek �rezze mag�t, r�ad�sul ingyen van, nem �gy, mint rengeteg csodaszernek kiki�ltott pirula �s tabletta.

Szofril